8 ting Reddit lærte meg om hvordan å meditere

hvordan å meditere

Stocksy





I denne artikkelen

Det er ingen 'riktig' måte å meditere på Elektroniske enheter er ikke alltid fienden Lær å sette pris på kjedsomhet Tilbring tid med barna Forstå at meditasjon ikke alltid er stille og rolig Les Ikke nødvendigvis se mindfulness som målet, men som et 'symptom'

På papir, meditasjon virker enkelt og greit: Du setter deg ned, lukker øynene og prøver å finne fred med tankene dine. Men en av de mest verdifulle leksjonene jeg har lært på min egen humpete reise mot tankefullhet er at denne forenklede forestillingen er lur, og å tro at det virkelig er så lett, er faktisk et hinder som står i veien for virkelig fremgang. Vi har tross alt å gjøre med sinnets indre arbeid. Det er rotete. Det er komplisert. Og uten tvil er det helt annerledes for alle.

Men det er ikke å si at andres reiser ikke kan være enormt nyttige. Hvis 'sitte og være stille' er rammen med bare bein, kan det være ekstremt skremmende å prøve å fylle det selv, spesielt når vi bare begynner og har liten sammenheng for hva som kan fungere. Ved å lese beretningene og rådene til andre mennesker får vi litt mer substans, som vi deretter kan forme til vår egen erfaring. Og hvilken bedre one-stop-shop for crowdsourcing av slike nyttige tips enn Reddit ?

Etter å ha brukt litt tid på å pikke rundt i / r / Meditasjon og / r / Mindfulness boards, har jeg samlet et vell av nyttige hacks og tips som bare har gjort øvelsen min sterkere. Det er også alltid hyggelig å vite at jeg ikke er alene: Uansett hvilke fallgruver eller utfordringer du har møtt, er sjansen stor for at det allerede er løst. Enda bedre er rådene jeg har kommet over for kamper jeg ikke skjønte at jeg hadde.

Fortsett å lese for å se åtte meditasjonstips fra Reddit jeg har funnet spesielt verdifull.

Det er ingen 'riktig' måte å meditere på

Mindfulness Coloring Book

Emma Farrarons Mindfulness Coloring Book $ 6 Butikk

Hvis det å sitte stille føles som fullstendig tortur, ikke svett den - noen form for aktivitet som lar deg reflektere og være alene med tankene dine, kvalifiserer som meditasjon. Noen Redditors sverger ved oppmerksom farging , som vokser i popularitet overalt. Mange oppfordrer sterkt til å være aktiv. 'Meditasjon og trening er en fantastisk kombinasjon,' sier carsonmcd . 'De spiser hverandre, og du vil se forbedringer i begge.' 'Jeg løper først og fremst fordi det er lett for meg å skli i en meditativ tilstand,' legger til en annen bruker.

Kort sagt, tenk på hva som får deg til å føle deg mest i fred, og gå derfra.

Elektroniske enheter er ikke alltid fienden

Sage Bundle

GloFX Sage Bundle $ 7 Butikk

Visst, Netflix-vanene våre kommer absolutt i veien for oppmerksomhet - men motgiften er det store utvalget av apper som gjør det lettere enn noensinne å starte en meditasjonspraksis. Reddit-brukere gjør det enkelt å finne de mest effektive alternativene takket være nyttige, detaljerte anmeldelser. Noen av favorittene deres:

  • Insight Timer (gratis) : 'Det er gratis og fullt av fantastiske guidede meditasjoner. Du kan bla gjennom lærer, vurdering, varighet. ' - springsteenme115
  • Headspace (gratis med mulighet for betalt abonnement): 'Det var den første guidede meditasjonen jeg virkelig koblet meg til. Jeg er takknemlig for at det begynte meg på meditasjonsstien. Du kan begynne med de gratis 10 minuttene, og se om det er nok for deg å gjøre det alene uten det guidede aspektet, da det vil lære deg den oppmerksomme tilnærmingen. ' - granitemouse
  • Rolig (gratis med mulighet for betalt abonnement): 'Prøvde noen av de gratis øktene og fant at det virkelig fungerte for meg. Kvinnestemmen var beroligende og ga meg mye plass til å øve på egen hånd. Jeg registrerte meg i et år og har brukt de 21 dagene med rolige økter. Jeg har nettopp fullført økt tre og helt ærlig talt er jeg overrasket over hvor mye jeg har tjent på det. Jeg føler at jeg endelig forstår hva mindfulness handler om. Det har gitt meg et innblikk i hvordan jeg kan bruke mine meditative økter i den virkelige verden. ' - hotchilidamo

Lær å sette pris på kjedsomhet

Quiet Mind Energy Mist

Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist $ 40 Butikk

På baksiden, takket være vår teknologidrevne kultur med øyeblikkelig tilfredsstillelse, er det et stadig knappere fenomen å ha et øyeblikk for å fokusere på tankene våre (for når det ikke er noe annet å gjøre, er vi på Snapchat eller ser på TV). Det er fordi vi er betinget av å se kjedsomhet som en negativ følelse. 'For meg er det ubehag vanligvis en mangel på hensikt , og frykt for usikkerheten og sårbarheten som følger av å forfølge et dypere formål, bedre selvforståelse, mer kjærlige forhold osv., iosefarkadyvich .'Det er enkelt og forutsigbart å bare være opptatt av nyhet. Gå på jobb, kom hjem, se ting på internett, gjenta. Det er som en funksjonell avhengighet. '

I stedet bør du vurdere å se kjedsomhet som en mulighet til å ta opp tanker eller følelser du muligens har kvalt. 'Det viser seg at mye av dette å holde opptatt hindret meg i å takle noen problemer fra barndommen min,' iosefarkadyvich fortsetter. 'Jeg var faktisk litt deprimert, og så hadde de gamle aktivitetene mine mistet noe av lokket. I stedet for å gjøre dem halvveis uansett, begynte jeg å oppsøke stillhet og omfavne å ikke ha noe å gjøre. Terapeuten min nevnte begrepet 'kjedsomhetstoleranse.' For et nytt konsept. '

Tilbring tid med barna

Muru røkelse

svarttrost Muru røkelse $ 34 Butikk

Som en som alltid er nostalgisk for den ubegrensede fantasien og livsglede fra barndommen, jeg elsker denne perlen av et tips fra Reddit-brukeren budsjettbjørner , som er førskolelærer. 'Jeg føler jobben min egner seg til oppmerksomhet fordi førskolebarn er helt i øyeblikket,' sier hun. 'Når jeg observerer dem og blir oppslukt av det de gjør, er jeg i øyeblikket med dem.'

Forstå at meditasjon ikke alltid er stille og rolig

Kvartsbalanselys

Coven Stearinlys Coven Quarts Gemstone Intention Candle $ 36 Butikk

Vi pleier å knytte oppmerksomhet til en stille, smilende fred, men det er virkelig katarsis i å oppleve følelsene dine; ved å tillate deg å jobbe gjennom tankene dine ved å oppleve disse trangene. 'Jeg tror det er viktig å tillate deg å føle følelsene. Gå med dem, sier en kompensasjon . Bare vis også at det er en forskjell i å tillate deg selv å føle dem og la dem styre din tankeprosess. Det er derfor når du begynner å bli sint eller opprørt over noe, for eksempel, det kan være nyttig å fjerne deg selv fra en situasjon og gi deg noen minutter til å jobbe gjennom disse følelsene alene - på den måten kan du bedre forstå de underliggende problemene som kan kjøre dem.(Og brukere har enighet om at det føles mer naturlig å være rolig med øvelsen.)

Aquarian Soul Mood Magic Roll on Oil

Aquarian Soul Aquarian Soul Mood Magic Roll on Oil $ 22 Butikk

Du trener til slutt tankene dine, og det tar tid og praksis å høste fordelene. Det er lett å bli frustrert når du først kommer i gang — deg sett deg stille ned og forvent at tankene dine følger umiddelbart. (Spoiler: Det gjør det ikke.) Igjen, det er den kulturen med øyeblikkelig tilfredsstillelse - vi forventer at vi plutselig blir opplyst og ser verden annerledes etter å ha logget noen få 10-minutters økter. Ikke så, og å dvele ved det kan være i veien for virkelig fremgang.

'Selv om du blir bedre jo mer du trener, vil du aldri være perfekt, og det er greit,' sier chris3000 . Bare fortsett å øve. Michael Jordan bommet på mange skudd. '

Les

Autobiograpgy of a Yogi

P. Yoganada Selvbiografi av en yogi $ 10 Butikk

Jeg finner ut at det kan være vanskelig å bare hente inspirasjon ut fra ingenting når jeg overlater til meg selv på dette tidspunktet i praksis - jeg må være i en veldig spesifikk tankegang for å virkelig hente innsikt fra mine egne erfaringer. Så jeg vender meg til andres ord for å hjelpe meg å se på verden annerledes: Akkurat nå er det den fantastiske historien om Paramahansa Yogananda, mannen som er kreditert for å bringe yoga og meditasjon til vest i første halvdel av 1800-tallet.

Men det er utallige penger å vurdere, og Reddit har mange anbefalinger:

  • Kraften i nå ($ 10) av Echkart Tolle: ' Han har en sunn fornuft samtale tilnærming i denne boken som forklarer bevissthet om øyeblikket som fungerte for meg. Det som spesielt påvirket meg var hans forklaringer på synsproblemer via fortidens og fremtidens linse. Og hvordan fortid og fremtidige tanker ikke er virkelighet, bare skapelser av sinnet. ' - tolv112
  • Usikkerhetens visdom ($ 9) av Alan Watts: 'Denne boken endret alt for meg. Når noen spør hva som er min favoritt / mest innflytelsesrike bok, er dette mitt automatiske svar (og dette kommer fra en litteraturfaglig / glupsk leser). Jeg kan ikke anbefale det nok, og alle andre jeg kjenner som har lest det, har hatt like vakre opplevelser med det. ' - purplemoonstone
  • 10% lykkeligere ($ 9) av Dan Harris: 'Det trekker inn nybegynnere og skeptikere, motiverer folk som har trent i kort tid eller uten mye regelmessighet eller formål, og begynner å definere en kortvarig vei frem og utenfor puten. Jeg tror ikke jeg noen gang vil tenke på meg selv, bevissthet eller meditasjon på samme måte igjen. ' - frastøtende_eksplosjon

Ikke nødvendigvis se mindfulness som målet, men som et 'symptom'

Luna Sundara Palo Santo

Lunda Sundara Lignum vitae $ 10 Butikk

Hvis du sliter med å etablere en meditasjonspraksis, må du kanskje vurdere å omformulere hvordan oppmerksomhet gjelder livserfaringen din. Med andre ord, hvis du føler deg fredelig og tilfreds i andre områder av livet ditt, er sjansen stor for at oppmerksomhet vil følge som et biprodukt. 'Jeg vil at mindfulness skal bli et symptom på min indre stillhet eller lykke eller hva du har, snarere enn min måte å nå stillhet eller mindfulness på,' forklarer sanchitkhera11 .

'Jeg spurte meg selv hva er det som får meg til å føle at jeg kommer bort fra mitt eget, fremdeles indre indre ... Jeg begynte å legge merke til ting og mennesker rundt meg, og hvordan de påvirket meg på daglig basis. Jeg innså at mange ganger tar jeg på seg stresset i håp om ikke å bli dømt og finner løsninger på deres problemer, slik at jeg blir ansett som 'verdifull' både som kollega og venn. Jeg sluttet å gjøre det. Jeg sluttet å se på andre som dømte meg på den måten, og jeg fant denne sprangreisen i meg selv for å avdekke det jeg har løpt fra.Alle mine håp og drømmer, alle tankene osv. Jeg sluttet å løpe fra dem og lyttet virkelig.

'Så kunne jeg sitte og til slutt puste . Og på det tidspunktet, et øyeblikk - var jeg øyeblikkelig i øyeblikket og oppmerksom. '