• Tech

Her er hvor nøyaktig Fitbit Alta HR egentlig er

Det er mange grunner til at du vil skaffe deg en treningssporing. Kanskje du prøver å samle innsikt om søvnen din, eller bli bedre, eller gå ned i vekt. Uansett hva målet ditt er, er en ting sant: En treningssporing er ubrukelig hvis den ikke kan måle nøyaktig hva du prøver å spore.

Fitbit debuterte nylig med Alta HR, et ultratynnt armbånd med en ny funksjon: pulssporing. Men hvor nøyaktig kan den bærbare spore dine slag per minutt? Da vi gjorde en førsteinntrykk anmeldelse av Alta HR forrige måned, antydet våre foreløpige tester at trackerens puls -teknologi ikke alltid var på punkt. Så vi brukte de siste to ukene på å svette mens vi hadde på oss det nye bandet - og som vi opprinnelig mistenkte, slet Alta HR med å holde tritt med mye bevegelse og høy intensitet. Det målte imidlertid pålitelig hvilepuls.

Eksperter sier at de fleste faktisk ikke trenger å vite sin eksakte hjertefrekvens under treningsøktene, så dette kan ikke ha noe å si for deg. Men nøyaktighet betyr noe for noen, nemlig mennesker med hjertesykdom og utholdenhetsidrettsutøvere. Fitbit markedsfører også pulsmålingskapasiteten til de nyeste enhetene, for eksempel Charge HR, Blaze og Surge - og i fjor sto den overfor en gruppesøksmål over den angivelig unøyaktige teknologien. (Selskapet har kalt påstandene grunnløse og bestred søksmålet, samt merke at enhetene ikke er ment å være vitenskapelig eller medisinsk utstyr.)

Med alt dette i tankene satte vi oss for å svare på spørsmålet: Bør du fortsatt vurdere Alta HR på 150 dollar? Her er hva vi fant.

Hvordan vi testet

Dessverre hadde vi ikke tilgang til et elektrokardiograf, et medisinsk utstyr som anses som gullstandarden for pulsmåling. I stedet brukte vi den nest beste tingen - en brystbåndmonitor, som flere studier har vist seg å være betydelig mer nøyaktige enn håndleddsbaserte pulsmålere-som vår kontroll. Og vi vervet Open Lab Fellow/chart master Lam Vo for å hjelpe oss med å sortere gjennom alle dataene.

For hver løpetur og sykkeltur hadde vi på oss en Polar H7 bryststropp, i tillegg til Fitbit Alta HR og Apple Watch. Nicole hadde enhetene på forskjellige håndledd, mens Stephanie hadde enhetene på samme håndledd.

Nicoles Long-ish Run: En nærmere titt på dataene

Under min første inntrykkstrening, en rask 17-minutters løpetur med korte, intense oppoverbakke spurter, hadde Alta HR problemer med å måle pulsen min. Så denne gangen gikk jeg et løp med lengre intervaller, og byttet mellom lett joggetur og oppoverbakke i omtrent 40 minutter. Terrenget var en blanding av stier og betong på bølgende åser.

Etter løpet, sjekket jeg hver enhets treningssammendrag. Polar Beat -appen målte et gjennomsnitt på 160 slag per minutt (bpm). Sammenlignet med den målingen overvurderte Apple Watch gjennomsnittet med 1 slag (161 slag / minutt), og Fitbit Alta HR undervurderte med 3 slag / minutt, noe som er ganske imponerende og i samsvar med Fitbits påstand om gjennomsnittlig absolutt feil på mindre enn 6 slag pr. EKG (elektrokardiograf) teststropp.

Jeg hentet ut pulsdataene fra hver enhet, og Lam laget et interaktivt diagram, slik at du kan se nøyaktig hvordan wearables utførte seg under hele løpeturen (prøv å klikke på enhetens navn og hold musen over grafen!).

Lam Vo / BuzzFeed News

Fitbit og brystbeltet ser ut til å stemme overens for det meste av treningen, spesielt under de mer moderate seksjonene, der pulsen min er mellom 140 og 160 slag i minuttet. Når pulsen min begynner å ta seg opp, (rundt 13:30, 13:35 og 13:51), trekker Fitbit -båndet imidlertid sakte med å øke pulsen min. I noen tilfeller er forskjellen 20 slag i minuttet fra bryststroppen.

Det som var mer overraskende var hvor nær Apple Watchs avlesninger var til Polar H7. Mot slutten av løpeturen hadde Apple Watch imidlertid en tendens til å overvurdere pulsen min med omtrent 4 slag i minuttet.

Hvordan Alta HR presterte under andre aktiviteter

Før løpene registrerte jeg hvilepulsen min, og Fitbit Alta HR og brystbåndsavlesninger var identiske fire av fem ganger (62 slag / minutt) og bare ett slag av på det femte løpet (63 slag / minutt).

På et andre, mye kortere løp i et raskere tempo, produserte brystbeltet og Apple Watch det samme resultatet, en gjennomsnittlig puls på 165 slag i minuttet, mens Fitbits var seks slag unna, med 159 slag per minutt (som fortsatt er innenfor Fitbits krav på + /- 6 slag /min kontra din faktiske puls).

Jeg ønsket å teste hvordan wearables fungerte på San Franciscos humpigste veier, så jeg brukte dem på sykkelen min til jobb, som har mange dårlig lappede hull og konstruksjonssoner langs ruten. Forskjellen mellom brystbeltet (128 slag / min) og Alta HR (96 slag / minutt) var 32 slag i minuttet. Den andre turen, som var litt mer intens, ga lignende resultater. Alta HR målte igjen et gjennomsnitt på 96 bpm, og Polar registrerte 141 bpm, en forskjell på 45 bpm. Å bevege seg aggressivt og uforutsigbart var tøft for Alta HR.

Stephanie så veldig forskjellige resultater under treningen. På det første løpet leste Polar et gjennomsnitt på 140 bpm, mens Alta HR målte 163 bpm. På et annet løp hadde Fitbit og Apple Watch veldig tett gjennomsnittlig pulsavlesning, henholdsvis 157 slag og 156 slag per minutt, mens Polar -stroppen målte 141 slag per minutt.

Etter at vi delte resultatene våre med Fitbit, erkjente en talsperson at for treninger hvor håndleddet beveger seg kraftig og ikke-rytmisk, for eksempel intervalltrening med høy intensitet, P90X eller boksing, kan bevegelsen gjøre det vanskeligere for sensoren å oppdage konsekvent en nøyaktig puls gjennom håndleddet. De bemerket også: Dette gjelder for enhver håndleddsbasert pulssensorteknologi. De foreslo å bruke Alta HR høyere opp på armen, der det er mindre bevegelse, under humpete sykkelturer.

For å oppsummere: Etter vår erfaring matchet Alta HRs pulsavlesninger konsekvent avlesninger fra andre enheter når vi var i ro, men de hadde en tendens til å være mindre konsistente under treningsperioder med høy intensitet. Vi vil ikke stole på at det er nøyaktig slag for slag under slitsomme treningsøkter.

Spiller pulsen noen rolle?

Sannheten er imidlertid at de fleste ikke trenger Alta HR, eller noe annet bærbart, for å være ganske så nøyaktig, sier eksperter.

Å vite din presise hjertefrekvens under trening er sannsynligvis mest nyttig hvis du faller inn i en av to leirer: Du har en hjertesykdom, eller er en hardcore idrettsutøver. I det første tilfellet vil du unngå å presse deg selv utenfor sikkerhetssonen din, og i det andre vil du sørge for at hjertet ditt pumpet med en høy nok intensitet for å forberede deg tilstrekkelig på for eksempel et maraton.

Ellers, hvis du er ung og frisk, trenger du ikke å vite pulsen din, sa Marc Gillinov, hjertekirurg ved Cleveland Clinic i Ohio, til BuzzFeed News. Du synes det kan være interessant - det er ikke ille å kjenne pulsen din - men det har ingen sannsynlige helsemessige fordeler for deg eller meg.

Når det er sagt, sier eksperter at en sterk indikator på hjertehelsen din er gjennomsnittlig hvilepuls, som er antall ganger hjertet slår i minuttet når det hviler (som før du står opp av sengen om morgenen). Og etter vår erfaring håndterer Alta HR dette fint.

Hvis noen måler hvilepulsen din som 110, er det sannsynligvis et tegn på at noe ikke er bra, sa Gillinov. Alternativt, hvis du måler hvilepulsen til 60, er det sannsynligvis gode nyheter.

Denne figuren kan være spesielt motiverende for nybegynnere i treningsstudioet. Når du fortsetter å trene mer konsekvent, kan du oppleve at hjertet ditt blir mer effektivt og hvilepulsen er lavere, sier Heather Milton, senior treningsfysiolog ved NYU Langones Sports Performance Center , fortalte BuzzFeed News. Det er et objektivt mål på kondisjonsnivået ditt. Motsatt kan idrettsutøvere også bruke denne kunnskapen til å se om de trener for hardt uten tilstrekkelig restitusjonstid, noe som fører til at hvilepulsen blir for høy.

Brystbånd vs. håndleddsbaserte pulsmålere: Hva er bedre?

Det er en ganske åpenbar grunn til at selv de beste pulsmålerne på håndleddet vanligvis ikke er like pålitelige som brystbånd: de er ikke rett på hjertet ditt og måler dets elektriske aktivitet.

Men et Fitbit eller lignende armbånd, som er litt nedstrøms fra den faktiske pulsen din, måler i stedet blodstrømmen din som en fullmektig, sa Gillinov. Sensoren skinner et lys inn i huden din, og mengden lys som reflekteres tilbake er proporsjonal med mengden blod som strømmer inn og ut, som varierer med pulsen din.

I et nylig forskningsbrev i JAMA kardiologi , Gillinov og hans kolleger hadde 50 friske voksne som hadde på seg ulike wearables mens de løp på tredemøller i forskjellige hastigheter. I en lignende opplevelse som vår, fant Cleveland -teamet at Charge HR (som deler den samme pulssporingsteknologien som Alta HR) hadde en tendens til å undervurdere hjertefrekvensen under kraftigere trening.

En annen grunn til at en håndleddsbasert lesning kan være av, er at hvis håndleddet beveger seg under en treningsøkt, kan bandet gli opp og nedover armen og gå glipp av noen slag. Og hvis hjertet ditt jobber med en veldig høy intensitet, kan det produsere noen uregelmessige slag som ikke ville bli lagt merke til av trackeren, sa Milton.

Så, hvilken tracker bør du kjøpe?

Det avhenger til syvende og sist av målene dine.

Hvis du er en hjertepasient, en utholdenhetsidrettsutøver eller bare noen som leter etter den mest nøyaktige avlesningen, kan du vurdere å få en bryststropp. Miltons personlige preferanse er en Polar brystbånd sammen med Polar Beat eller Polar Flow -appene for å spore fremgang. De Polar H7 ($ 80) og nyere H10 ($ 90) er det vi brukte for å teste Alta HRs pulsnøyaktighet.

Når det gjelder wearables, sier Milton at hun stoler på Garmin klokker . Anekdotisk har hver klients lesing vært i orden, sa hun. 'Jeg målte deres VO2 Max, og klokken er innenfor 1 millimeter per kg per minutt.' VO2 Max er den maksimale mengden oksygen kroppen din kan bruke under trening, og måles vanligvis med laboratorieutstyr, men wearables som Garmin kan estimere VO2 Max ved hjelp av pulsdata gitt under en treningsøkt og annen statistikk som alder og kjønn.

Fra vår egen testing ser det ut til at Apple Watch utførte veldig tett på brystbeltet for de fleste løpene. Likevel, som Alta HR, var klokken mindre nøyaktig under treningsøkter med høy bevegelse, som humpete sykkelturer.

Når det er sagt, hvis du er noen som nettopp trener, kan Fitbits nye bærbare være det du vil ha. En bærbar som Alta HR er et tilstrekkelig mål på din gjennomsnittlige hvilepuls, som er en indikasjon på din generelle hjertehelse og intensiteten til en treningsøkt, som er viktig å følge med hvis du prøver å forbrenne fett.