Her er hvorfor det er så vanskelig å måle kaloriene du har brent (og hva du skal fokusere på i stedet)

kalorier

Stocksy






Når du er gjennomvåt av svette etter en HIIT-økt eller et langt løp, kan du lure på hvor mange kalorier du nettopp har brent etter alt det harde arbeidet. Og selv om kalorier ikke er alt, bør du også være fokusert på faktorer som muskeltonen du får og hvordan du føle etter trening - mengden kalorier du forbrenner på en treningsøkt kan hjelpe deg med å vurdere hvor hardt du jobber og til slutt hjelpe deg med å gå ned i vekt (hvis vekttap er målet ditt).

Husk også at mengden kalorier du forbrenner i en treningsøkt er subjektiv - den kommer til å være forskjellig for alle, basert på din nåværende vekt, høyde og treningsnivå. Når det er sagt, ba vi treningseksperter gi oss en generell ide om mengden kalorier du vil forbrenne i en typisk treningsøkt, og hvordan du får den mest nøyaktige statistikken.

Møt eksperten

  • Mecayla Froerer, NASM er en sertifisert personlig trener og opplæringsdirektør i hvis det .
  • Miriam Fried er grunnleggeren og hovedtreneren på MF Strong . Hun er en ACE-sertifisert personlig trener med 5+ års erfaring med å jobbe en-mot-en med klienter.

Hvor mange kalorier forbrenner du i en typisk treningsøkt?

Igjen, mens det er vanskelig å liste opp hvor mange kalorier hver eneste person vil forbrenne i en enkelt treningsøkt, sier Froerer at tallene nedenfor er de gjennomsnittlige kaloriene som ble brent av en kvinne på 150 pund i en 30- eller 60-minutters trening. (For å lære mer om andre faktorer som påvirker forbrente kalorier, se nedenfor.)

  • 60 minutter HIIT: 800 kalorier
  • 60 minutters løp: 600 kalorier (10.00 / mil tempo)
  • 60 minutter boksing: 560 kalorier
  • 60 minutters vekttrening: 450 kalorier
  • 30 minutter HIIT: 400 kalorier
  • 30 minutters løp: 300 kalorier (10.00 / mil tempo)
  • 60 minutter Pilates: 300 kalorier
  • 30 minutter boksing: 280 kalorier
  • 60 minutter yoga: 240 kalorier
  • 60 minutter tønne: 220 kalorier
  • 30 minutters vekttrening: 220 kalorier
  • 30 minutter Pilates: 150 kalorier
  • 30 minutter yoga: 120 kalorier
  • 30 minutter tønne: 110 kalorier

Faktorer som påvirker forbrenning av kalorier

'Kaloriforbrenning beregnes basert på en rekke både interne og eksterne faktorer,' forklarer Froerer. Nedenfor er noen av hovedelementene som spilles.

  • Kroppsstørrelse og sammensetning
  • Alder: `` Når du blir eldre, er det vanlig at mengden muskelmasse en person må reduseres med mindre de flittig jobber for å opprettholde den, sier Froerer. Når mengden muskelmasse reduseres, vil den totale kroppssammensetningen vise at fettmasse vil utgjøre mer av din totale kroppsvekt. 'Dette vil føre til at du brenner mindre kalorier i ro.'
  • Kjønn: Menn har vanligvis lavere kroppsfett og mer muskelmasse enn kvinner - til og med med samme vekt og alder - noe som resulterer i høyere kaloriforbrenning.
  • Treningsvalg: Jo mer muskelengasjement du har, jo høyere kaloriforbrenning gjennom dagen.
  • Intensitetsnivå: Generelt gir økter med høyere intensitet økt kaloriforbrenning.
  • Mengden daglig fysisk aktivitet: ' De som beveger seg mer og holder seg aktive hele dagen, har en tendens til å forbrenne mer kalorier enn de som er stillesittende, sier Froerer. Hvis målet ditt er vekttap, kan du prøve å få ekstra trinn når du kan.

Hvordan måle kaloriforbrenning

Hvis du leter etter et middel for å måle mengden kalorier du nettopp har brent fra en trening, er det dessverre utfordrende å få et nøyaktig antall basert på alle faktorene ovenfor. 'Generelt er det utrolig vanskelig å finne en nøyaktig kaloriforbrenning fra en bestemt treningsøkt,' sier Miriam Fried, grunnlegger og hovedtrener i MF Strong.

'Kalorimålingene du kan finne på en maskin på treningsstudioet, er bare beregninger basert på en gjennomsnittlig kroppsvekt, så det er ikke nøyaktig for de fleste brukere. Selv de fleste studier på populære bærbare produkter som er på markedet [ red. Merk: som treningssporingsenheter ] viste at ingen var i stand til å spore kaloriutgiftene dine nøyaktig. '

Det betyr ikke at det ikke er verdt å spore. 'Det er vanskelig å måle det nøyaktige antall kalorier som er forbrennet i en gitt treningsøkt, men mange ressurser er tilgjengelige for å gi nøye estimater,' forklarer Froerer. Disse inkluderer:

Pulsmåler

Hvis du vil gå litt mer på skolen, invester i en pulsklokke. 'Pulsen din er en av de beste fysiologiske faktorene for å bestemme hvor mye innsats det tar for å utføre en bestemt aktivitet,' sier Froerer. 'Pulssensorer er i stand til å hente denne biologiske tilbakemeldingen og kan deretter brukes til å beregne kaloriutgifter.' Selvfølgelig har de fleste treningssporere nå innebygd pulsmålere - men du kan få en egen pulsmåler til å bruke mens du trener, hvis du ønsker det.

MET Verdidiagrammer

Hvis du virkelig vil nivåere deg og gjøre et dypdykk i kaloritall, se på MET eller tilsvarende metabolske diagrammer. 'Disse viser et forhold mellom din metabolske hastighet i forhold til din hvilemetabolske hastighet,' forklarer Froerer. ' Metabolisk hastighet er energiforbruket per tidsenhet og en god måte å estimere hvor mange kalorier som forbrennes under en bestemt fysisk aktivitet. '

Én MET er energien du bruker når du sitter i ro, eller din hvilende eller basale metabolske hastighet. For eksempel, en aktivitet med MET-verdien 3 betyr at du bruker 3 ganger så mye energi som du ville gjort hvis du satt stille .

Aktivitetssporere og treningsapper

Selv om det ikke er eksakt, vil Apple Watch eller Fibtit gi deg en ganske god ide om hvordan treningen din går. 'Programvaren bak disse enhetene kombinerer mange faktorer som alder, kjønn, vekt, treningsvarighet og hjertefrekvens for å gi et estimat for forbrenning av kalori,' sier Froerer. 'Fordi hver bærbar eller app gir deg en annen estimert kaloriforbrenning, vil jeg anbefale å finne den du liker best og holde fast med tallene den gir deg.'

Trening som brenner flest kalorier

Hvis du vil få mest mulig ut av pengene, prøv HIIT-treningsøkter og aerob trening som løping, roing og sykling - men ikke forsøm styrketrening heller . `` Jo mer du fokuserer på kroppsøvelse, jo mer muskelrekruttering vil du bruke, noe som resulterer i mer kaloriforbrenning, '' sier Froerer. 'HIIT-treningsøkter er en rask og effektiv måte å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet mens du fortsetter å forbrenne kalorier hele dagen.'

Husk: Kalorier er ikke alt

Husk at på slutten av dagen er kalorier bare tall. Hvor sterk du føler er viktigere enn å gå ned i vekt. Derfor anbefaler Fried å sette ytelsesbaserte mål, eller spesifikke mål du kan måle mer nøyaktig i stedet. Eksempler inkluderer å fullføre en pull-up eller slå en rekordtid på milen din. 'Ikke bare vil dette skape et bedre tankesett rundt kondisjon generelt, det tar fokuset fra estetikk og vil ikke videreføre ideen om at trening bare er å nå et kalorimål,' sier hun.'Det vil oppmuntre deg til å finne glede i bevegelse og skape en bærekraftig rutine som du kan opprettholde og nyte på lang sikt.'

Hvordan brenne 500 kalorier på 45 minutter