En nevrolog sier å gjøre dette hver dag for en sunn hjerne

Helse og velvære har en mye bredere definisjon enn tidligere. I dag går det utover de enkle emnene diett og trening for å innlemme alle riker av fysisk, mental og følelsesmessig velvære . Med andre ord, å løpe en syv minutters mil er flott, men vi sikter mot å nå andre mål foran det - nemlig å føle en intern følelse av velvære og balanse. For oss er hjernens helse en stor del av det. Vi vil vite at vi gjør alt i vår makt for å støtte hastigheten, nøyaktigheten og levetiden til vår kognitive funksjon.For hvor trist det enn er, er sannheten at hjernen vår eldes sammen med resten av kroppen.





Den gode nyheten er denne: Det er lettere å avverge kognitiv tilbakegang enn du tror. Og nei, det involverer ikke intrikate hjernespill eller oppgaver. Det er ifølge Jessica Langbaum, en spesialist i Alzheimers forebygging som nettopp åpnet for NPR om trinnene du kan ta for å holde hjernen din i toppform.

Fortsett å rulle for å se den enkle (og helt gratis) hemmeligheten med å opprettholde en sunn hjerne.

En nevrolog forklarer hvordan man kan forhindre kognitiv tilbakegang

Uplask

Siden Langbaum er Alzheimerspesialist, og noen som har doktorgrad i psykiatrisk epidemiologi, vet hun alt om hjernefunksjon og vedlikehold. Du kan bli overrasket over å høre at hun ikke har noen spesialisert 'hjernetrening' -rutine. Normale hjernespill fungerer kanskje ikke for å stoppe utbruddet av Alzheimers, sier hun, fordi de fokuserer på en for smal oppgave. Den retter seg bare mot en liten del av hjernens funksjon. ' Bare å sette seg ned og gjøre sudoku kommer sannsynligvis ikke til å være den viktigste tingen som hindrer deg i å utvikle deg Alzheimers sykdom ,' hun sier.Det er bare den mer komplekse hjernetreningen, brukt i forskjellige forskningsstudier, som kan utgjøre en forskjell. 'De utsetter starten på kognitiv svikt,' sier hun. 'De holder hjernen din på samme nivå lenger, sammenlignet med mennesker som ikke fikk de samme kognitive treningsintervensjonene.' '

En nevrolog forklarer hvordan man kan forhindre kognitiv tilbakegang

Uplask

Så i hovedsak vil hjernespill og såkalt trening ikke skade, men de påvirker kanskje ikke sykdommen som Alzheimers. Det som imidlertid vil hjelpe er sosial interaksjon (ja, egentlig). ' Mennesker som har mange sosiale interaksjoner, spesielt midt i livet, har lavere risiko for Alzheimers demens senere i livet , Sier Langbaum. ' Det er noe med å være rundt mennesker som er nyttig for hjernen vår . '

Spesielt en studie fant at jo større ens egenrapporterte ensomhet er, jo høyere er risikoen for demens.Skummelt, ikke sant? Heldigvis er kur mot ensomhet og sosial isolasjon ganske enkel: Omgi deg med flere mennesker. Enten det betyr å bli med i en ny bokklubb, ta en drink med en kollega eller besøke en venn, det å være sosialt kan forhindre kognitiv tilbakegang, og vi vil absolutt lage noen ukens planer for det. Å gå ut er lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du har gjort det sosial angst .Når det er sagt, kan det være gunstig å tilbringe litt tid i et miljø med mennesker.

Fortsett å rulle for å se våre seks favorittprodukter for å øke produktiviteten.

Ban.do Large 17-måneders akademisk planlegger

STOR AKADEMISK 17-MÅNEDERS PLANLEGGER - DER DU MÅ VÆRE

Forbud. Gjør STOR AKADEMISK 17-MÅNEDERS PLANLEGGER - DER DU MÅ VÆRE $ 32 Butikk

Hvem elsker ikke en holdbar planlegger med en kitschy setning på forsiden? Denne fra Ban.do er en av våre favorittdesigner hele tiden. Det holder viktige datoer, møter og tidsfrister i orden.

Native Union USB smartlader

USB smartlader

Native Union USB smartlader $ 35 $ 30 Butikk

Forsikre deg om at det går tom for batteri, ikke hindrer deg i å få utført arbeid. Hvis du alltid er på farten, kan du investere i en bærbar lader som du kan stikke i vesken. Det reddet oss fra et dødt batteri for mange ganger til å telle.

Vitruvi porselen essensiell oljediffusor

Essensiell oljediffusor av porselen

Vitruvius Essensiell oljediffusor av porselen $ 119 Butikk

Oppbevar denne diffusoren på arbeidsstasjonen din. Sitron, grapefrukt og mynte vil mykt tilføre luften og få skrivebordet til å lukte som en drøm. Enda viktigere, skjønt, disse duftene er energigivende og oppløftende. Hvem vet? Kanskje aromaterapi er nøkkelen til å få gjort alt arbeidet vårt uten å strekke oss etter den tredje koppen kaffe.

Apple Apple Watch Series 4 (GPS)

Apple Watch Series 4 (GPS) 40 mm gylden aluminiumsveske med rosa sandbånd - Gullaluminium

eple Apple Watch Series 4 (GPS) 40 mm gylden aluminiumsveske med rosa sandbånd - Gullaluminium $ 349 Butikk

Motta samtaler, sms, e-post og mer, selv om du ikke klarer å ta ut telefonen din (for eksempel er du i et møte, men prøver samtidig desperat å koordinere et prosjekt med en kollega). I så fall er det Apple Watch for seier.

Privé Revaux Maestro Anti-Blue Light Glasses

Maestro Anti-Blue Light Glasses

Privat Revaux Maestro Anti-Blue Light Glasses $ 30 Butikk

Disse brillene blokkerer visse bølgelengder på elektronisk blått lys , som har vist seg å påvirke hjernen din ved å ødelegge søvnsykluser og kaste deg av din naturlige rytme.

Les videre de beste matvarene for å fremme hjernens helse . (Spoilervarsel: Kaffe og avokado gjør listen.)

Artikkel Kilderour benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les vår redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.
  1. Sutin AR, Stephan Y, Luchetti M, Terracciano A. Ensomhet og risiko for demens . The Journals of Gerontology: Series B. 2018. doi: 10.1093 / geronb / gby112

  2. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ. Blokkerende nattlig blått lys for søvnløshet: En randomisert kontrollert studie . Tidsskrift for psykiatrisk forskning. 2018; 96: 196-202. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.10.015