Omform fortellingen: Hvordan trene slik at det gir glede (heller enn frykt)

Kvinne som strekker seg

Merlas / Getty Images





I samfunnets uendelige søken etter gå ned i vekt , mange av oss slo motvillig på treningsstudioet i navnet til å slippe pund. Vi blir lært å trene når vi føler oss skyldige over hvor mye vi spiste, eller å passe i en kjole to størrelser for liten i løpet av noen uker.

Selv om det er en god idé å trene regelmessig av flere årsaker, kan det hende at det ikke går bra å gjøre det med målet om vekttap (og det er ikke en sunn måte å leve våre liv på). Ved å løpe på tredemølle eller tråkke på en stasjonær sykkel i 45 minutter om dagen, er håpet at vi vil forbrenne mer kalorier enn vi spiser, noe som resulterer i tapte pund. Ennå flere studier har vist at denne formelen ikke fungerer veldig bra, inkludert en veldig fersk studie som viste det vi spiser mer når vi trener , som avbryter vårt vekttap. Enda verre, mange av våre anstrengelser rundt trening ender med å bli innpakket i skam - noe som er ille, med tanke på at trening har enorme mentale og fysiske helsemessige fordeler som ikke har noe med å gå ned i vekt.

Med så mye vitenskap som støtter det faktum at trening og vekttap ikke er korrelert - og det faktum at mange av oss er elendige når vi trener med det ene formål å gå ned i vekt - det virker ikke som om vi gjør det selv noen tjenester ved å holde trening i vekttapssamtalen i det hele tatt. Men hvordan kan vi omforme fortellingen rundt trening for å gjøre den om til noe som gir glede, i stedet for å grue, til våre liv? Her er hva ekspertene har å si.

Kraften til å gjøre trening til et valg.

Se dette innlegget på Instagram

Trener for å bli sterkere, slå stress, sove bedre? Du kan ikke nødvendigvis trene mer, i følge Thea Gallagher, Psy.D. og klinisk direktør i Penn Medicine, men du vil føle deg lykkeligere med det. 'Når du ikke trener for vekttap, føles det som mindre arbeid og mer valg,' sier hun. 'Jeg opplever at det alltid er bedre å fokusere på å gjøre ting fordi du vil, og de psykiske fordelene [assosiert med trening] er vanligvis mer positive enn form og vektendring.'

Meditasjonsekspert, yogi og grunnlegger av KAIT-appen Kait Hurley legger til at hvis vekttap motiverer folk til å begynne i første omgang å trene, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting - men faren oppstår når folk lar hvordan kroppen ser ut eller et tall på en skala definerer dem og deres verdi. Hun sier at hvis de må fokusere på noe fysisk ved trening, er det bedre å fokusere på hvordan trening gjør kroppen sterkere.

“Har du noen gang forpliktet deg til å bevege deg i noen uker og lagt merke til mer muskeldefinisjon? Eller kanskje du har lagt merke til at det bare er enklere å gjøre hverdagslige ting - som å gå opp trappene eller løfte en koffert inn i luftrommet på et fly, ”sier hun. Selv om det ikke er det samme som vekttap å bygge styrke og utholdenhet, har nok mennesker sett de fysiske endringene i seg selv og sine venner. Når vi ser et ønsket resultat, er hjernen vår koblet til å prøve og prøve igjen og igjen.

For å 'fikse' forholdet ditt til trening, sett et mål som ikke er korrelert med vekttap.

Se dette innlegget på Instagram

Selv om vekttap kan ha en viss motivasjon, kan det ikke være den eneste motivasjonen - spesielt fordi du sannsynligvis ikke vil gå ned i vekt bare ved trening. Så hvis du ønsker å 'fikse' forholdet ditt til trening og vil begynne å gjøre det mer, må du sørge for at du går inn i det med et mål som ikke er relatert til vekttap i det hele tatt.

'Prøv å sette deg mål om mestring over fysiske prestasjoner, som å være i stand til å gjøre en push-up for første gang, eller løpe tre miles uten å stoppe,' sier trener og ernæringscoach. Minna Lee . 'Dette forsterker virkelig vår følelse av prestasjon, tillit og evner - alt dette fører til en sunnere sinnstilstand.'

Og hvis du handler om egenomsorg, flott: Lee foreslår at du tenker på trening som en handling for å ta vare på deg selv. 'Det handler om å møte opp selv og erklære at helsen din fortjener omsorg.'

Og mens du er i gang, kan du prøve å eliminere forventningene. 'Slutt å fortelle deg selv at du hater trening, at du ikke er god til det, at du bare ikke er atletisk,' sier Lee. “Uansett hvilken historie du forteller deg selv, slipp den. Vær åpen for en ny opplevelse og forhold til trening og nærme deg det på en ny måte i stedet for å henvise deg til mønstre eller forventninger fra fortiden. ”

Neste: Les åtte flere grunner til å trene som ikke har noe å gjøre med å gå ned i vekt .

Artikkel Kildervår benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les vår redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.
  1. Martin CK, Johnson WD, Myers CA, et al. Effekt av forskjellige doser overvåket trening på matinntak, metabolisme og fysisk aktivitet uten trening: E-MECHANIC randomisert kontrollert studie . Am J Clin Nutr. 2019; 110 (3): 583-592. doi: 10.1093 / ajcn / nqz054